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오래달리기 잘하는법 몇 가지 팁 정리해드려요

2017. 11. 29. 11:33


오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해

몇 가지 팁을 정리해드리도록 하겠습니다.



학창시절 체력장을 할때 오래달리기를

잘 못했던 기억이 납니다.

저는 체력이 딸리는 편이라

오래달리기는 정말 못하겠더라구요



달리기의 경우 100미터 달리기와

단거리 달리기, 마라톤과 같은

장거리 달리기로 나눠볼 수 있습니다.

100미터와 같은 단거리 달리기의 경우

스피드로 승부를 하지만

장거리 달리기의 경우 오래 달려야하기

때문에 지구력과 페이스가 중요합니다.



오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해

몇 가지 팁을 알려보려고 하는데요

가장 중요한 것은 호흡과 자세 입니다.

자세한 부분은 아래를 참고해보시기 바랍니다.



첫번째로 호흡 부분 입니다.


오래달리기 잘하는 방법으로

호흡이 매우 중요하게 작용합니다.

호흡이 흐트러지면 오래 달릴 수 없습니다.

호흡은 입보다는 코로해 줘야하며,

짧게 2번 들어 마시고 2번 내뱉어주는

형식으로 호흡법을 연습해주시기 바랍니다.



두번째로 체력 부분 입니다.


오래달라기를 잘 하려면 역시나

체력이 뒷받침되어줘야 합니다.

체력운동을 해주시는 것이 좋은데

달라기는 상체보다는 하체를 많이 쓰기 때문에

주로 하체운동을 해주시면 도움이 됩니다.



세번째로 페이스 조절 부분입니다.


오래달리기 잘하는법 중 가장

중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

자신의 체력에 따라서 적당한 페이스를

유지하시는 것이 정말 중요합니다.

초반에 너무 체력을 소모하기 보다는

오래도록 유지할 수 있는 일정한 페이스로

계속 달리는 것이 중요합니다.




네번째로 준비운동 입니다.


모든 운동은 운동을 시작하기 전에

준비운동을 해주시는 것이 좋습니다.

특히나 오래달리기의 경우

달리기 전에 준비 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

그래야 근육이 뭉치는 것을 방지하고

부상을 방지 할 수 있습니다.



다섯번째로 무조건 연습 입니다.


하루아침에 오래달리기를

잘 할 수 있는 없습니다.

지속적인 연습이 필요합니다.

자신의 체력과 페이스에 맞춰가면서

계속 뛰면서 점차 늘려가시면 됩니다.



이상으로 오래달리기 잘하는법에 대해서

몇 가지 방법을 알려드렸습니다.

가장 중요한 것은 연습 입니다.

꾸준한 연습만이 오래달리기를

잘 하는 지름길 입니다.

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